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Jun 14, 2023

Cómo sentarse correctamente en una silla de oficina

Muchos de nosotros pasamos innumerables horas frente a un escritorio durante nuestras tareas diarias y,

Muchos de nosotros pasamos innumerables horas frente a un escritorio durante nuestras tareas diarias e, incluso si tiene lo que cree que es una de las mejores sillas de oficina que existen, es fácil sentarse incorrectamente. Si bien aprender a sentarse correctamente en una silla de oficina puede parecer un ejercicio sin sentido y un poco obvio, es sorprendente cuántos de nosotros logramos hacerlo mal durante la rutina diaria.

Si usted es un trabajador que entra en esta categoría, es posible que ya esté sintiendo los efectos secundarios de sentarse incorrectamente. Posicionarse incorrectamente en un escritorio en una silla de oficina puede provocar todo tipo de problemas con el tiempo. Los problemas pueden variar desde molestias y dolores menores bastante mundanos hasta problemas de postura más serios y otros problemas de bienestar.

Por lo tanto, asegurarse de saber cómo sentarse correctamente en una silla de oficina es una necesidad. Hemos reunido algunos consejos rápidos que tienen como objetivo que se siente cómodamente y mantenga las cosas así, sin importar cuánto tiempo tenga que permanecer pegado a su escritorio.

Encorvarse en una silla de oficina es una de las razones más comunes de problemas de espalda y una sensación general de cansancio. Por lo tanto, es vital que te propongas mejorar tu postura mientras pasas el día en el trabajo. Tómese un tiempo para ajustar su silla de modo que le permita mantener los pies apoyados en el suelo. Idealmente, también querrás tener las rodillas alineadas con las caderas.

Si bien es muy fácil dejar que su postura se resbale a medida que avanza el día, asegúrese de permanecer sentado en una posición erguida. Empuje las caderas hacia la parte trasera de la silla para mantener la columna vertebral erguida. La mayoría de las sillas de oficina se reclinan hasta cierto punto, pero es importante no dejar que la espalda se mueva demasiado hacia atrás, ya que un ángulo de 100 a 110 grados es una buena posición si desea mantener su postura en una posición privilegiada.

A continuación, querrá verificar que está en una buena posición para usar su teclado. Los trabajadores de escritorio con frecuencia se equivocan y terminan pagando el precio sintiéndose incómodos en el trabajo todo el día. Asegúrese de que su teclado sea de fácil acceso y que esté sentado en línea con él, no de costado o de manera incómoda donde su cuerpo comenzará a sufrir fatiga con el tiempo. Esto es especialmente cierto si te levantas y te levantas de tu escritorio con frecuencia, donde los malos hábitos pueden terminar arruinando tu postura.

Del mismo modo, asegúrese de que el monitor de su computadora o computadora portátil esté colocado a la altura correcta para que no se siente incómodo. Una posición ideal es que el área de visualización esté unos centímetros por encima del nivel de los ojos, en lugar de obligarte a estirar el cuello o mirar hacia abajo de manera incómoda. Esto puede requerir un pequeño ajuste para hacerlo bien, pero es un tiempo bien invertido a largo plazo.

Si tiene alguna duda sobre qué tan buena es su silla de oficina para apoyarlo durante el tiempo que pasa sentado en ella, obtenga una nueva. Si trabaja para usted mismo o tiene su propio negocio, este es un gasto muy válido, mientras que si trabaja para una empresa, deben tener medidas de salud y seguridad que garanticen que obtendrá un reemplazo si es necesario. Conseguir la mejor silla de oficina puede marcar la diferencia y será un dinero bien gastado.

Mejor aún, si el presupuesto lo permite, considere comprar una silla de oficina que no solo ofrezca todo el respaldo derecho y el apoyo lumbar necesarios para mantenerse productivo, sino que también compre una con reposabrazos ajustables. Esto se extiende a la adición de un reposapiés también, que con frecuencia puede ayudar a mejorar su postura mientras está sentado en su escritorio trabajando. Algunas sillas de oficina brindan más apoyo que otras, por lo que si tiene alguna duda sobre qué tan buena es la suya, puede valer la pena visitar una tienda de sillas de oficina y probar algunas para comprar una adaptada a su altura y complexión.

Una de las otras áreas que se pueden mejorar fácilmente cuando se trata de sentarse correctamente en una silla de oficina es el resto de su área de trabajo general. Los escritorios a menudo pueden abarrotarse y desorganizarse con el tiempo, lo que puede ocasionar que tenga que inclinarse de manera incómoda sobre las áreas que intentan alcanzar las cosas. Use algo de sentido común y mantenga las cosas a las que recurre regularmente al alcance de la mano. Puede parecer obvio, pero tener una engrapadora inmediatamente a la mano, en lugar de tener que alcanzarla, ayudará con el tiempo.

Lo mismo ocurre con otros periféricos, como una impresora, por ejemplo. Si trabaja en un entorno de oficina abierta, es posible que esto no sea posible, pero si opera una pequeña empresa o trabaja desde su casa, intente mover la impresora junto a usted o cerca de usted, para que pueda eliminar fácilmente las impresiones sin estirarlas. Obviamente, es una buena idea levantarse e ir a una impresora, lo que ayuda a estirar las piernas, pero una que esté un poco fuera de su alcance no será buena para nadie. Lo mismo ocurre si también tienes un teléfono cerca.

Finalmente, dedique un poco de tiempo a asegurarse de que todos los pasos anteriores funcionen juntos para producir una posición sentada más armoniosa. Si siente que algo está haciendo más daño que bien, tómese un tiempo para abordarlo. Si dejas que las molestias menores se infecten, es posible que vuelvan a atormentarte, ofreciéndote un dolor de espalda o de cuello como una recompensa no deseada.

La mayoría de las posiciones de los asientos en las oficinas se pueden mejorar, mientras que, con una reflexión cuidadosa y un poco de gestión del tiempo, todas las estaciones de trabajo pueden funcionar mejor de lo que ya lo hacen. Entonces, no se demore, hágalo hoy.

Rob Clymo ha sido periodista tecnológico durante más años de los que realmente puede recordar, ya que comenzó en el alocado mundo de las revistas impresas antes de descubrir el poder de Internet. Dado que ha sido totalmente digital, ha dirigido el canal de innovación durante algunos años en Microsoft, además de producir noticias, reseñas, características y otro contenido con regularidad para TechRadar, TechRadar Pro, Tom's Guide, Fit&Well, Gizmodo, Shortlist, Automotive Interiors World, Automotive Testing Technology International, Future of Transportation y Electric & Hybrid Vehicle Technology International. En los raros momentos en que no está trabajando, por lo general está fuera de casa en una de las numerosas bicicletas eléctricas de su colección.

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